お風呂上りにするといい脚やせストレッチ
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足が細くなるかも！ 自宅でできるおすすめマッサージ&ストレッチ
どうにかして脚が細くならないか？と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。
そんな女性は足のマッサージやストレッチをするのがおすすめです。効率よく行うためにはタイミングが重要になります。
それはお風呂上がりです。
お風呂上がりは体が温まり新陳代謝が高まっているのでマッサージ効果が現れやすいと言われています。
グーでふくらはぎをマッサージ
手でグーを作って、足首からふくらはぎをマッサージします。
少し強いぐらいに行って大丈夫です。ポイントとしては 下から上にマッサージするのがコツです。
ふくらはぎを絞るマッサージ
両手でふくらはぎを掴んで 搾り取るようにマッサージする方法です。
ポイントは両手を密着させるぐらい絞り取ることです。
ひざ周りをグーでマッサージ
膝周りは脂肪が意外とたまりやすいのでマッサージしておく必要があります。
グーを作って、両手の指で ひざの横にある骨に押し当ててすりあげてください。
両手を使って左右から攻めるのがポイントです。
太ももの付け根に 向けてマッサージ
両手の指で、 ひざ→太ももの付け根にかけて強めに さすり上げてください。
太もも全体を行うようにしましょう。
ストレッチ&体幹トレーニングも大事
先ほど紹介したマッサージ方法にプラスして ストレッチと体幹トレーニングも行いましょう。
そうすればよりスピード感をもって 脚をシェイプアップできます。
仕上げのストレッチ
まず床に座ってください。
そして、片足をしっかり伸ばします。
この時に伸ばしていない方の足は 足の裏を 全体的に床にくっつけるようにしましょう。
背中が丸まらないように気をつけつつ前屈して15秒ほどキープ。
これを左右行います。
O脚に効く体幹トレーニング
これは足を細くさせるだけではなくO脚の改善にも効くと言われています。
まずうつ伏せになりましょう。肘を90°になるように床にくっつけます。
その上で足のつま先と両腕で体を支えてください。
そして、つま先から頭までがなるべく一直線になるようにキープしてください。
10秒ほどキープすれば良いでしょう。これも無理がない程度に数セット行ってください。
エア自転車で有酸素運動
うつ伏せになった状態で自転車を漕いでいるような脚の動かし方をします。
最初は30秒2セットぐらい行ってみましょう。
慣れてきたら回数を増やすorセット数を増やしてください。
有酸素運動をうまく取り入れることで全身のダイエットにも繋がるので頑張ってください。
